Bootcamp, personlig træning & planer – Eksempel på en kostguide

Hej allesammen. 🙂

Jeg håber i er kommet godt ind i det nye år og er kommet godt i gang med hverdagen igen efter en lang og dejlig jul.

Jeg har en masse projekter på tegnebrættet for tiden og er så småt kommet igang med år 2016, som forhåbentlig bliver et år hvor jeg udvikler mig både karrieremæssigt, men også personligt.

Jeg er på nuværende tidpunkt igang med at teste mine online pt forløb og vil derfor dele lidt af hvad det indebærer her på bloggen. I vil derfor blive præsenteret lidt for hvad mine forløb, trænings- og kostplaner. 🙂

Her er et eksempel på en kostguide til mine bootcamp forløb. Den er ikke udregnet i forhold til hver enkelt deltager og der er ikke angivet kalorier, eller macronæringsstoffer. Denne plan skal ses som forslag og inspiration til hvad man kan spise og det er op til hver enkelt at vælge hvor meget man vil følge eller lade sig inspirere af denne plan. Dermed også mærke efter hvor mæt man føler sig og hvor man man kan spise. 🙂

Skærmbillede 2016-01-11 kl. 11.23.09

Psst… Går du med et ønske om at komme i bedre form, kan jeg tilbyde min hjælp som personlig træner gratis. Hvis du er interesseret i dette kan du kontakte mig på info@simoneledous.dk. 🙂

Følg mig på Instagram @simoneldb eller tjek min side ud simoneledous.dk

//Simone

Implementer sunde vaner i din hver dag

Hej alle sammen

Glædelig 7.december, håber i har haft nogen dejlige december dage.

Skærmbillede 2015-12-07 kl. 21.45.52

Jeg har meget om ørene for tiden, og har masser af deadlines at oveholde og ting at nå. Derudover har jeg bagt masser af pebernødder og hygget med min familie til julemad. 🙂 Selvom det er december behøver man ikke at forspise sig en hel måned. Jeg bestræber mig selv på at holde mine sunde vaner, og derudover er jeg faktisk igang med at implementere nogen nye sunde vaner. 🙂

Jeg anbefaler ikke at gå på kur i december, da det næsten kun kan ende med, at man finder sig selv med hånden i kage dåsen. Jeg vil ikke fjerne eller forbyde vaner, men i stedet gerne tilføje nogen sunde vaner, som kan gøre mig hverdag lidt sundere.

Jeg vil de næste par uger gerne:

  • Starte morgenen med et stort glas vand med citron
  • Drikke mindre kaffe
  • Gå lidt tidligere i seng, så jeg automatisk står tidligere op og kan få mere ud af dagen
  • Finde på en ny aftenssnack, jeg kan spise efter mit aftenmåltid
  • Spise mere regelmæssigt og få en rytme så jeg spiser nogenlunde samme tidspunkt og mængde hver dag

Hvordan kunne i godt tænke jer at blive lidt sundere i hverdagen?

Følg mig på Instagram @simoneldb eller tjek min side ud simoneledous.dk

Julehilsner

//Simone

Hvad gør du når du falder i?

Er du ligesom mig og kan godt lide at hygge lidt ekstra i weekenden? Tager din søde tand over, har du spist lidt for meget eller følt dig lidt for mæt hen over weekenden? Så er du nok lige som de fleste andre! 🙂

image

Men hvad gør du når “skaden er sket”?

Kom op på hesten igen og tilbage på sporet! Det er nødvendigvis ikke en dårlig ting at spise lidt lækkert eller tage et break og nyde god mad.

Her er lidt at huske på, hvis du føler din sunde livsstil er kørt lidt af sporet.

  • Gå ikke i panik, men fortsæt den sunde stil.
  • Lad være med at straffe dig selv og forbyd dig selv at spise de efterfølgende dage. Dit blodsukker vil blot falde, du vil sulte og falde i igen. Det skaber en dårlig cirkel og er ikke til gavn for dit hoved eller din krop.
  • Tag til spinning dagen efter og forbrænd de ekstra kalorier eller fordel lidt cardio ud på ugen, så du forbrænder det du har indtaget hen over weekenden.
  • Husk at styrke træne. De gavner din forbrænding døgnets 24 timer og din krop vil blive bedre rustet til at forbrænde de ekstra kalorier du har indtaget.
  • Slap af og nyd et break en gang i mellem. Det er godt for sjælen! 😉

Følg mig på Instagram @simoneldb eller tjek min side ud simoneledous.dk

// Simone

Sporty Wishes

Der er kun omkring halvanden måned til det er jul, og i den anledning har jeg samlet nogen af de lækre items jeg dagligt drømmer om at kunne iføre mig til træning, og hverdag..! 😉

Skærmbillede 2015-11-08 kl. 10.37.28

1 her, 2 her, 3 her, 4 her, 5 her, 6 her, 7 her, 8 her, 9 her

Det er mest præget af sorte og mørke farver, men jeg er vild med det lige i øjeblikket. Hvor lækkert kunne det ikke lige være at have et machende sæt, med et par fede sneaks til!? Kunne sagtens bruge det som et hverdags look og ikke kun til træning! Mums! 😉

Følg mig på Instagram @simoneldb eller tjek min side ud simoneledous.dk

// Simone

Husk at have hovedet med dig

Går du og ærger dig over dine tykke lår eller tykke arme? Er ked af appelsinhud på dine lår eller bekymrer du dig om nytårskjolen sidder som den skal om to måneder?

Måske tænker du at det er lige meget at leve sundt nu, du starter jo alligevel  EFTER nytår. MEN det er IKKE lige meget.

En ny start er altid rart og en lidt bedre mulighed for at komme godt i gang. “Start i dag og ikke i morgen” fungerer personligt ikke for mig, og det gør det nødvendigvis heller ikke for alle andre. Ofte handler det ikke om at starte op igen, men at have mentaliteten med sig. Mentalitet til at være god ved sin egen krop og fodre den med nærringsfyldt mad, som kroppen kan arbejde med og mentalitet til at anerkende og komplimetere sig selv.

Vi vælger selv vores tanker og jo mere vi hænger fast i den samme tanke, jo mere tror iv på den. Lige så ofte som du nægter dine “tykke arme” eller appelsinhudslår en positiv tanke, kan du lige såvel nægte dem en negativ tanke.

image

Så i stedet for at straffe dig selv og være hård overfor din krop, så være god ved dig selv og være glad for at du har to arme og to ben og at du er sund og rask. De positive tanker vil helt sikkert også få dig til at se 10 gange smukkere ud i dine festkjoler og give dig lyst til at spise mad som gør din krop endnu skønnere.

Min uge er skudt igang med en omgang bentræning og i weekenden støttede jeg Knæk Cancer med 5 kr, ved at uploade en challenge på min instagram, som du kan se her.

HUSK?.. Lige nu er der TILBUD på ALLE online forløb på simoneledous.dk ? gælder resten af oktober måned! Skal du nå at blive klar til sæsonens fester, så kontakt mig på info@simoneledous.dk og hør mere om hvad jeg kan tilbyde netop dig.  

Følg mig på Instagram @simoneldb eller tjek min side ud simoneledous.dk

// Simone