Sådan kommer du i gang med at meditere

Hej skønneste jer,

I dag skal vi snakke om meditation; det er et emne jeg har berørt af flere omgange her på bloggen.

Mine bedste tips til, at starte med at meditere, finder I under billedet. Til dem der gider læse, kommer først lidt historie om min erfaring med meditation.

Meditation startede for mig, som lidt af et tilfælde. I halvandet år, før jeg startede til psykolog, bragede min angst afsted. Da jeg ikke havde fået hjælp til at håndtere min tanker og generelt slet ikke vidste hvad jeg skulle gøre af mig selv, havde jeg virkelig svært ved at sove. En sen aften, i ren og skær afmagt, google jeg sleep meditation og fandt sådan en sove-meditation på youtube, og den hjalp. Jeg faldt i søvn og sov natten ud. Dét var en kæmpe gave på det tidspunkt. En hel nats søvn er generelt en kæmpe gave.

Nå, men derefter brugte jeg søvnmeditationer, næsten hver nat. Jeg var stor fan af denne. Efter jeg havde gjort dette noget tid, blev jeg meget nysgerrig på meditation. Når det kunne få mig til at sove, måtte der jo være noget om snakken – det måtte være godt, for et eller andet. Jeg prøvede at gøre det til en fast del af min hverdag, ved at sætte regler for, hvor ofte jeg skulle meditere – dét virkede ikke. Meditation er noget man, i min optik, skal gøre når man har brug for det. Dét skal være en positiv handling og ikke en sur pligt.

Jeg brugte særligt youtube til at finde guidede meditationer, men de meditationer man kan finde på youtube er ofte meget spirituelle. Særligt i deres lydbilleder – og jeg synes faktisk, det bliver lidt for hokus-pokus-agtigt til mig. Havde I nogensinde troet, at den sætning skulle komme fra mig? Nej vel?

Nå, men i starten af 2018 var et af mine nytårsforsæt at meditere hver dag, hele året. Jeg mener, at jeg kom op på 98 dage i streg; men tænk engang, dét endte med at blive en sur pligt for mig. Men 98 dage er jo også en slags tid, og selvsagt 98 gennemførte meditationer + det løse før og siden. Til at meditere brugte jeg appen Headspace; den koster penge. Jeg giver 750 for et år, mener jeg. Jeg har nu brugt den i to år – og selvom jeg langt fra bruger den hver dag, så synes jeg den er alle pengene værd, da det er en utrolig god app. Jeg mener der er 10 gratis meditationer derinde, så man lige kan prøve det af, inden min tilmelder sig. Og der er forskellige former for abonnementer. Headspace er en app, der tager meditation ned i øjenhøjde. Den gør meditation ukompliceret og forklarer hvad essensen af meditation egenligt er; nemlig, at vores tanker bare er tanker. De er som skyer, der svæver forbi – eller som biler, der suser forbi på vejen. Nogle gange er der mange biler og trafikprop og kaos, og andre gange kører de roligt forbi. Tricket er, at blive siddende på siden af vejen og observere bilerne, i stedet for at hoppe ud på kørebanen og prøve at stoppe bilerne. På samme måde, skal vi lære, at lade vores tanker passere forbi, uden at vi går ind i dem og vil forholde os til dem.

Sådan kommer du igang med at meditere

  1. Pak forestillingerne væk: Hvad sker der egenligt når man mediterer? Forsvinder man hen i en anden verden, glemmer man tid og sted – er man fuldkommen i zen? Nogle gange ja, andre gange nej. I min optik, så kan du allerede meditere; du skal bare sætte dig ned med en guidet meditation og så prøve. Det er ikke svært – du skal blot give dit sind plads til at være hvor det er, lige nu. Jeg vil medgive, at det kan virke svært at meditere, når man slet ikke kender til det – men jeg lover, at det ikke er svært. Det er bare noget andet, end hvad man “normalt” giver sig til.
  2. Hent Headspace: eller find videoer på youtube som du godt kan lide – og tryk play. Så simpelt et det. Jeg vild klart anbefale dig headspace, da den er utrolig jordnær og pædagogisk i sin formidling. Det er klart gennem dén, at jeg har mine bedste meditationer.
  3. Gør det, når du har lyst: Igen, lad være med at gør det til en sur pligt, som undertegnede gjorde.
  4. Tillad dig selv at blive frustreret: Jeg bliver utroligt frustreret, når jeg ikke kan give mig hen eller ikke føler at jeg kommer dybt nok ind i meditationen – men med tiden har jeg lært, at hver meditation er forskellig. Nogle gange flyver tankerne rundt og omverdenen forstyrrer nonstop. Andre gange forsvinder jeg hen i min egen verden. Begge dele er okay – og begge dele er en del af min rejse. Giv alle følelserne plads. Du gør det uden tvivl, rigtig godt!

Skriv endelig, hvis I har nogle spørgsmål til emnet.
A

5 måneder med yoga

[Reklame: medlemskabet hos [jo:ga] er modtaget som gave]

Hej skønneste jer,

Det er nok ikke gået jeres næse forbi, at jeg de seneste måneder er dykket ned i yogaens verden. Jeg har længe dyrket yoga, sådan lidt on/off, men min rejse startede for alvor, da jeg i november 2018 meldte mig ind i [jo:ga]. Jeg meldte mig ind med et af deres starttilbud, noget i stil med “dyrk yoga året ud, for 149 kr.” og der slog jeg til; og fik også lokket Dennis med på idéen.

Som jeg fortalte jer i dette indlæg, da jeg lige var startet hos [jo:ga], var jeg allerede trådt lidt ind i yogaens verden, via hjemmetræning – men jeg mærkede en stor lyst til at blive undervist i det, fysisk og ikke kun via en youtubevideo (som jeg dog stadig flittigt bruger). Jeg havde et behov for at kunne blive rettet i mine stillinger, for at dyrke den vidunderlige praksis i et rum med andre mennesker og for at blive bedre. Jeg ønskede at forstå min egen krop, at lære at komme ned i den og at give slip, på alt hvad der ligger uden for den yogatime – og blot at være tilstede i nuet.

Nu har jeg så gået hos [jo:ga] i 5 måneder. Jeg er der som minimum 1 gang om ugen, men gerne 2 og supplerer derudover med yoga via youtube. [jo:ga] rakte ud til mig i sidste måned, og foreslog et samarbejde – og jeg tøvede ikke et øjeblik med at takke ja! For det er virkelig et sted jeg kan stå inde for og hvor jeg desuden selv har betalt fuld pris for at være medlem – Dennis betaler stadig selv for at gå der. De 5 måneder har været helt fantastiske for min krop og mit sind! Under billedet finder I en liste over 4 fantastiske ting, min tid hos [jo:ga] har givet mig.

[jo:ga]’s studie på Østerfælled Torv. Du kan få et indtryk af deres forskellige studier på deres Instagram.

  1. Min krop er blevet stærkere: Jeg har altid været lidt af en splejs; det var først i mine sene teenage år, da jeg begyndte at løbe og træne i fitness, at jeg fik styrket min krop. Jeg er hypermobil i min arme og ben, og kommer let til at overstrække – det gælder særligt mine arme. Derudover døjer jeg virkelig med smerter i lænden, da jeg er meget svajrygget, eller det vil sige; det gjorde jeg. Efter 5 måneder med fast yogapraksis, har jeg slet ikke haft ondt i min lænd. Det er helt utroligt. Jeg mærker virkelig, hvordan min krop bliver stærkere. Jeg kan også sænke mig ned fra en planke, til at ligge fladt på maven, uden at kollapse i mine arme. Det er simpelthen fantastisk at mærke hvordan min krop bliver styrket, ved at jeg laver noget, som jeg nyder helt ind i min sjæl.
  2. Mit sind får et break: I ved efterhånden hvor meget jeg overtænker – og hvor meget både min angst og OCD kan fylde. Mine tanker kan køre i ring i uendeligheden og jeg har virkelig svært ved at koble af, og give mig selv en pause – men det får jeg gennem yogaen. Jeg formår at komme ned i min krop, at glemme tid og sted. Og jeg føler max, at en time varer 25 minutter, selvom den varer 60! Det er en fuldkommen vild og magisk fornemmelse.
  3. Dennis og jeg finder hinanden: At være meldt ind hos [jo:ga], gør at Dennis og jeg finder tid til hinanden. Jeg er simpelthen så glad for at vi meldte os ind sammen og tager til timer sammen. Jeg hygger mig så meget med at bruge tid med Dennis og at have denne fælles interesse. Jeg nyder at gå med ham ned til vores lokale [jo:ga] studie og jeg nyder at tale med ham om timen bagefter og vende hvordan det gik og hvor vores krop og tanker var, netop i den forgangne time.
  4. Jeg bliver bedre: Min balance bliver bedre, min krops-forståelse og -bevidsthed bliver bedre. Min evne til at koble af bliver bedre. Jeg bliver bedre til at give slip, jeg bliver bedre til at være tilstede her og nu. Jeg bliver bedre til at nyde. Jeg bliver bedre ved min krop. Jeg bliver bedre til at finde overskud. Jeg bliver bedre til at slappe af. Jeg elsker denne rejse og jeg vil anbefale alle at prøve yogaen af, for det er virkelig et unikt og vidunderligt redskab, til at finde hjem, til dig.

Dyrker du yoga og kan du genkende nogle af de ting jeg oplever?
A

Kvinde; gør noget godt for dig selv

[Reklame for Hunkemöller]

Hej skønneste mennesker – alle køn er velkomne her, men i dag skal vi snakke med fokus på os fantastiske kvinder.

I dag er det kvindernes internationale kampdag; en dag hvor jeg synes det er vigtigt, at vi husker på hvilke kampe kvinder i tidligere generationer har kæmpet, for at vi har de rettigheder, som vi har i dag. Jeg kender simpelthen så mange vidunderlige kvinder; jeg har jordens dejligeste veninder, jeg har min højtelskede søster, jeg har skønne kvinder i min familie og jeg har de sejeste blogkollegaer. Det er så vigtigt at vi alle sammen anerkender os selv og hinanden, for de seje og stærke kvinder vi er!

Forleden faldt jeg over dette billede på Instagram, som fik mig til at tænke over hvordan vi behandler os selv og drager omsorg for os selv, som kvinder (og mennesker). I hele min opvækst har jeg set film og tegnefilm hvor selvomsorg afbilledes ved, at man lægger sig under sin dyne og spiser junkfood, slik eller is. Jeg gør det samme; hvis jeg skal trøste nogen, forkæle nogen eller give dem et godt råd til at hygge om sig selv; “Se et afsnit af din yndlingsserie og spis noget lækker chokolade”. Der er ingen tvivl om, at de her ting er rigtig lækre og jeg vil også blive ved med at gøre det – men at se en serie og fylde sig med chokolade er ikke noget der kommer til at gavne dig, i det overordnede billede; det kan give dig en tiltrængt pause og et pusterum – men selvomsorg er meget andet end dét og kommer også i andre varianter. F.eks. som den fine tegning foreslår, så er yoga, meditation, sund mad, taknemmelighed, selv-fejring og at lave/se på kunst nogle fantastiske måder, at udvise kærlighed overfor sig selv.

Billedekreditering: @yeahitschili

I anledningen af kampdagen kunne jeg særligt tænke mig at fremhæve yoga, som en ultimativ form for selvkærlighed; for jeg er simpelthen blevet fuldkommen bit af at dyrke yoga (som I allerede ved). Det betyder utroligt meget for mig, at tage tid til mig selv, at komme ned i min krop og at fylde min krop med kærlighed via nogle dybe og bevidste vejrtrækninger.

Hunkemöller har i dag, 8 marts, 20% på hele deres sortiment for at fejre at det er kvindernes internationale kampdag, hvilket jeg synes er helt fantastisk. Vi skal nemlig fejre os selv – og for at gribe tråden om sund selvkærlighed, kunne dette udsalg i dag, måske være et kærligt skub til dig, til at investere i noget yogatøj og få skabt noget tid til dig selv og din vejrtrækning via yogaen? Så du kan skabe overskud, energi og selvkærlighed til at være den magiske kvinde, du allerede er.

Selv er jeg fuldkommen vild med disse tre items, som uden tvivl ville udgøre det perfekte yogaoutfit for mig; en T-shirt der ikke er for stram, et par højtaljede træningstights og en hoodie til at tage over mig i min afsluttede shavasana.

 T-SHIRT TIGHTS  – HOODIE

Hvis du er mere til den afslappende selvomsorg (som også er helt i orden!!) kan du med fordel tjekke Hunkemöllers fleece kollektion ud; der har de 50% på udvalgte af deres Fleece items (dette gælder fra d. 4-23 marts), som er perfekte til en afslappende stund med ansigtsmaske, chokolade og et afsnit af din yndlings serie.

Uanset hvordan du fejrer kampdagen, så håber jeg at du vil minde dig selv og dine medkvinder om, at vi er helt fantastiske!

A

Sådan dulmer du din angst

Hej piger,

Her på det sidste har jeg fået et par henvendelser angående hvad jeg gør, for at dulme min angst. Først og fremmest er jeg nødt til at understrege, at hvis du har angst eller andre psykiske udfordringer, er første skridt, uden tvivl, at du skal søge professionel hjælp. Mine to psykologforløb har gjort underværker for min psykiske tilstand.

Selvom du har arbejdet meget med dig selv og dine udfordringer hos f.eks. en psykolog, så afholder det ikke angsten for at larme og tage plads – den kan være fuldkommen ulidelig til tider og det bedste du kan gøre, er at acceptere den. Selvom det kan virke fuldkommen umuligt. Du skal lære at læne dig ind i angsten og vide at det kun er angst, det er bare tanker og følelser, det er ikke farligt og det har intet med virkeligheden at gøre; men det gør den ikke mindre væmmelig at være i. Derfor vil jeg er dele nogle råd med jer, til hvordan du kan udholde din angst, når den er værst. Disse råd skal altså ses som supplement til en professionel behandling – det er udelukkende angst symptomerne der kan dulmes på denne måde, ikke selve roden til angsten. Derudover er det vigtigt for mig at understrege at jeg ikke er professionel på området, men disse forskellige råd er noget jeg selv bruger, når jeg kan mærke at angsten larmer.

Læs eller genlæs: Derfor fik jeg angst #1

Sådan dulmer du din angst

  • Lav vejrtrækningsøvelser. Når angsten kører afsted, er dit nervesystem og alarmberedskab på overarbejde, derfor skal du aktivt arbejde for at sende signaler til dit nervesystem om, at du er rolig. Træk vejret ind ad næsen i 4 sekunder og pust ud ad munden i 4 sekunder. Gentag gerne et par minutter i streg. Husk at, der er stor forskel på at trække vejret roligt og at trække vejret kontrolleret.
  • Kom ned i kroppen, det råd gav Nelle mig i starten af året, da min angst var værst. Og dét virker virkelig for mig. Det vil sige at du skal connecte med din krop, i stedet for at være oppe i dit hoved og i dine tanker. Motion er nok den bedste måde at komme ned i kroppen og jeg vil særligt anbefale yoga (prøv denne youtubekanal), da du virkelig er i kontakt med din krop og vejrtrækning i denne praksis. Det er virkelig et vidunderligt redskab til at skabe ro. Hvis du har brug for noget ekstra vil jeg anbefale dig at tage en times Hot Yoga – dét gør underværker.
  • Mediter, hvis du kan. Meditation kan være virkelig svært når du har angst, men prøv med en guided meditation. F.eks. denne fra Emilie Jacobsen. Det handler igen om at finde tilbage til kroppen og til dit rolige sind.
  • Indånd lavendelolie – det har en beroligende effekt på dit nervesystem. Jeg har for nyligt fået en aromadiffuser, som jeg kommer lavendelolie i. Ellers kan jeg anbefale Weledas lavendelolie; smør den på dit bryst, dine håndled og indånd den. Det vil virkelig berolige dig. Jeg bruger også begge ting, inden jeg skal sove.
  • Drik passionsblomst-te. Det virker (igen) beroligende. Selv når min angst har været værst, har jeg kunne falde i søvn efter en kop af denne te. Den smager bestemt ikke godt, men den virker.
  • Og hvis du har brug for at berolige dit sind når du er på farten, er disse pastiller fra Bach, fuldkommen fantastiske. Generelt er jeg stor fan og forbuger af Bachs Blomstermedicin.

Det var alt for denne gang.
Jeg håber I kan bruge rådene og vil prøve dem af; for de hjælper mig gang på gang og jeg er glad for at jeg kan trække på disse forskellige elementer, når min angst løber afsted med mig.

Hvis din angst larmer lige nu, sender jeg dig al kærlighed i hele verdenen.
Husk at det altid går over igen.
❤A

Idiotsikreopskrifter: Søde kartofler og fiskefrikadeller

Hej piger,

I dag bevæger jeg mig ud på tynd is. Jeg har nemlig tænkt mig at dele en opskrift med jer. Jeg er ikke specielt god til at lave mad og det er som oftes Dennis der har tjansen herhjemme. Når jeg kigger på de mange dygtige madbloggere der findes, må jeg indrømme at jeg sukker efter deres lækre mad, men jeg får den aldrig lavet selv. Jeg har ikke alle mulige fancy krydderier på hylden og det går ofte galt når jeg kaster mig ud i mere avancerede opskrifter – alligvel lykkes det os at få mad på bordet hver dag, ofte med simple og sunde retter. Derfor tænkte jeg, at jeg i denne serie nye serie, som går under navnet: Idiotsikre opskrifter, vil vise jer, hvad vi spiser i hverdagen. Denne opskrift er simpelthen så let, at jeg ikke tror på, at nogen kan mislykkes med den. Den er sund og så smager det bare super godt!

Det er sgu ikke verdens smukkeste ret og mit bestik er fedtet – men det skal der vel også være plads til i blogland 😉

Opskrift på søde kartofler og fiskefrikadeller

Ingredienser til 2 personer

  • 500 g. søde kartofler
  • 400 g. fiskefars
  • 1 agurk
  • 2 tomater
  • 2 peberfrugter
  • 1 spiseske oliven olie
  • Fedtstof til stegning
  • Salt
  • Peber

Fremgangsmåde (Tid: 45 minutter)

  • Tænd ovnen på 200 grader.
  • Skær de søde kartofler ud i stænger, sæt dem på en breddepande og kom olie samt salt og peber på.
  • Bag kartoflerne i ovnen, på 200 grader i 40 minutter.
  • Skær grøntsager og del i to portioner.
  • Når der er et kvarter tilbage til de søde kartofler er færdige, steges fiskefarsen. Ca. 4/5 minutter på hver side.
  • Server – jeg elsker at spise mayo til mine søde kartofler, Dennis foretækker sød chili sauce 😉

Lettere bliver det ikke!
Og som sagt er det jo ikke fordi jeg er nogen mesterkok, men jeg synes selv det kan være svært at finde på aftensmad og det er der sikkert også flere af jer der synes – så her har I en af vores hofretter.

Læs eller genlæs: En krop er en krop

❤A